유산소 운동이라고도 하는 지구력 훈련은 장기간 동안 심박수와 호흡을 증가시키는 모든 유형의 신체 활동입니다. 다양한 유형의 지구력 훈련이 있으며 각각 고유한 이점이 있습니다. 이 게시물에서는 다양한 유형의 지구력 훈련과 그들이 제공하는 이점에 대해 이야기합니다.
달리기, 자전거 타기 및 수영
달리기는 가장 인기 있는 유산소 운동 유형 중 하나입니다. 다음과 같은 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.
- 심혈관 건강 개선
- 폐활량 증가
- 골밀도 개선
- 체중 감량
- 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험 감소
사이클링은 공동으로 부드러운 스포츠입니다. 실외 또는 실내에서 자전거로 할 수 있습니다.
- 심혈관 건강 개선
- 다리의 힘과 지구력 향상
- 관절에 미치는 영향이 적다
- 정신 건강을 개선하다
수영은 관절에 부담을 덜 주고 전신 운동을 할 수 있는 충격이 적은 스포츠입니다.
- 심혈관 건강 개선
- 폐활량 증가
- 관절에 가해지는 스트레스가 적다
- 전신 운동
- 몸에 가해지는 스트레스 줄이기
로잉 머신, 걷기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
조정은 몸 전체에 영향을 주지 않는 운동입니다. 로잉 머신이나 수상 보트에서 수행됩니다.
- 심혈관 건강 개선
- 상체 근력과 지구력 향상
- 관절에 미치는 영향이 적다
- 전신 운동
걷기는 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 걷기의 이점은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강 개선
- 골밀도 개선
- 관절에 가해지는 스트레스가 적다
- 몸에 가해지는 스트레스 줄이기
- 정신 건강을 개선하다
HIIT는 짧은 고강도 운동 후에 휴식을 취하는 일종의 지구력 훈련입니다.
- 심혈관 건강 개선
- 지방 연소 증가
- 인슐린 감수성 개선
- 운동시간 줄이기
올바른 유산소 운동을 선택하는 방법
귀하에게 적합한 유산소 운동 유형은 귀하의 체력 수준, 목표 및 선호도에 따라 다릅니다. 유산소 운동을 선택할 때 다음 사항을 고려하십시오.
- 운동 수행: 현재 체력 수준에 맞는 운동을 선택합니다.
- 목표: 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 지구력 향상 등 피트니스 목표에 맞는 운동을 선택합니다.
- 좋아하고 오랫동안 지치지 않는 운동을 선택하십시오.
요약하면, 선택할 수 있는 많은 유형의 지구력 훈련이 있으며 각각 고유한 이점이 있습니다. 달리기와 같은 고강도 활동을 선호하든 수영과 같은 저강도 활동을 선호하든 귀하에게 적합한 유산소 운동이 있습니다. 운동을 선택할 때 체력 수준, 목표 및 선호도를 고려하여 운동 강도와 지속 시간을 천천히 점진적으로 늘리는 것을 잊지 마십시오. 지구력 훈련을 운동 루틴에 통합하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.