안녕하세요 Mapo Station Health Mind Mind Mapo Gongdeok Branch 🙂 모두 올해를 준비하고 있습니까? Hocans는 수영장을 놓칠 수 없습니다.
수영장에서 ABS를 자랑 할 수있는 ABS 운동을 소개 할 것입니다 🙂 하루에 10 분, 짧은 투자로 멋진 복근을 만드십시오 !
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* 첫 번째, Mapo Station은 수행 할 수있는 ABS 운동을 소개하겠습니다.
체육관 근육 Mapo Gongdeok 상점에서 수행 할 수있는 턱 구멍으로!
철 막대에 매달려 팔을 똑바로 세우고 다리를 자연스럽게 내려 놓자 ~!
다리를 구부리지 않고 천천히 그대로두고 복근을 사용하여 다리가 수평이 될 때까지 다리를 올리십시오. 10-15 번 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다!
바에 매달릴 수있는 힘이 충분하지 않으면 우리의 근육 마음으로부터받을 끈을 시험해보십시오 !
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교수형이 어렵고 힘들다면 바닥이나 벤치에서 사용할 수있는 르그 라제를 알려 드리겠습니다!
바닥이나 벤치에 누워서 손을 양쪽 또는 양쪽에두고 다리를 똑바로 똑바로 세우십시오!
다리는 천천히 다리를 수직 위치 근처에서 올립니다.
그 동안 발가락은 바닥에 닿지 않아야합니다!
힘을주고 다리를 낮추면 천천히 제어하십시오.
*다음은
바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙이십시오!
상체가 약간 몸을 기울이고, 손이 가슴 앞에서 수집되며, 감당할 수 있다면, 아령이나 무거운 물체를 잡을 수 있습니다 ~ ^^ -다리를 고정하고 상체를 좌우로 뒤쪽으로 뒤틀립니다.
한쪽에 있고 다른쪽으로 돌아갑니다 ~!
함께 회전하십시오. 한쪽으로 회전하면 멈추고 다른 쪽에서 동일하게 회전 할 수 있습니다.
바닥에 다리와 발을 흔들지 않고 묶지 않으면 운동 효과가 더 많이 증가합니다 ~~~
* 마지막으로,
지금까지 복부와 외부 근육 운동이라면 크런치는 상부 복부 운동입니다!
바닥에 놓고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 부착하고 머리 나 가슴 뒤에 손을 모으십시오. 바닥에서 어깨를 벗고 배를 강하게 조이십시오 ~!
> 조심하지 마십시오. 상체를 천천히 유지하고 복부 긴장을 유지해야합니다.
상체를 강화하지 않고 복근을 조이는 것이 중요합니다.
그리고 3 세트를 시도해보십시오 ^^*
ABS 운동은 매우 쉽습니다 ~~>
우리의 Mapo Station Health Center Mind Mapo Gongdeok Branch는 많은 강도 운동 기계를 가지고 있지만 호기성 운동을 기다리지 않고 편안하게 만들 수 있습니다.
다양한 방식으로 제공되는 많은 것들이 있습니다.
Mapo Station Health Market Mind Mapo Gongdeok 매장이 여기에 있습니다 ~!
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