‘블랙야크 100+, 미계산 1125.7m, 우두산 1046m, 의상봉 1038m, Y 출렁다리
거창의 비계산과 우두산을 다녀왔습니다.
(개요)
날짜: 2020.5.13
캡션: 도리 교차점
동 : 고견사 주차장
거리: 10.6km
시간: 5시간
'추천 관련글,
(강의)
도리교차로 – 비계산 – 마장재 – 우두산 – 의상봉 – 교견사 – 주차장
(검토)
날씨가 좋아서 진달래와 진달래가 어우러진 비계산과 우두산으로 차를 몰았다.
Y 스윙 브리지는 미완성입니다.
(등산개론)
1. 클라이밍이란?
2. 등산의 목적
3. 등산의 효과
4. 등산의 부작용
5. 효율적인 등반
전에도 올렸었는데 오늘은 무릎 보호하는 방법을 알려드리려고 해요,,,
내 앞에는 후지산이 있다.
박유산
도리교차로에서 바라본 비계산과 비계산 풍혈 출렁다리
6. 무릎 보호 요령
다양한 잡지(과학, 등산, 마라톤 등)의 정보와 많은 등산 및 마라톤 애호가를 대상으로 한 설문 조사를 사용하여 간략하게 요약했습니다.
(도가니가 나가는 이유)
1. 등산 시 배낭의 무게가 체중의 20%를 초과하면 무릎에 문제가 생깁니다.
(오도산을 뽑으려고 합니다)
(오도산을 뽑으려고 합니다)
하강할 때 체중의 2~10배가 무릎으로 쏠린다.
10%는 절대 넘지 않습니다.
2. 등반 간격은 일일 등반에서 최악으로 간주되며 두 번째로 최악의 간격은 10일 이상의 간격입니다.
3일 간격이 가장 좋다고 합니다.
산에 가서 형들을 만나면 보통 형들에게 먼저 말을 걸지만 70대 이상의 형들은 등산을 잘한다.
3. 전문가들은 스틱을 최대한 자주 사용하라고 합니다.
특히 하강에서.
특히 하강에서.
4. 사이언스와 네이처에 게재된 내용을 보면 평균 수명의 10% 차이가 10년 후 20세가 되고 30년 후 30%, 30년 후 40% 차이가 난다는 발표가 있다.
그들은 내가 Science, Nature, Time 또는 Newsweek를 직접 읽는지 묻습니다.
내 영어회화가 서툴러도 인라인스케이트, 싸이클, 수영, 등산보다 읽기, 통역, 이해력이 훨씬 좋다.
(왼쪽 두무산, 오른쪽 오도산)
내 영어회화가 서툴러도 인라인스케이트, 싸이클, 수영, 등산보다 읽기, 통역, 이해력이 훨씬 좋다.
(왼쪽 두무산, 오른쪽 오도산)
5. 무릎에 문제가 있는 사람이 있으면 자전거나 롤러블레이드를 타도 괜찮다고 한다.
(1배)
(1배)
자전거를 탈 때 그런 사람들을 많이 봤습니다.
나는 많은 사람들이 너무 세게 타는 것보다 가볍게 타는 것에서 무릎이 더 좋아지는 것을 보았습니다.
그렇다면 해결책을 찾아보자
(죽전저수지 뒤로 남산 제1봉, 뒤로 가야산이 보인다.
)
(죽전저수지 뒤로 남산 제1봉, 뒤로 가야산이 보인다.
)
(가야산이 더 좋아요)
가야산 우두봉을 그려보겠습니다
다음 팁이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
그러나 아래의 방법은 확실히 효과가 있고 좋아질 것이라고 확신합니다.
(2겹)
(2겹)
(1) 워밍업
등산 동호회 회원들과 산행을 하면서 워밍업을 하는 모습은 거의 볼 수 없다.
특히 가이드 등산 행사나 소그룹이 하이킹을 하는 경우.
몸의 긴장을 풀면 무릎, 발목 및 각종 부상을 예방할 수 있습니다.
(남산 제1봉에 오른다)
(남산 제1봉에 오른다)
(2) 스틱과 가드 사용
많은 사람들이 하이킹을 할 때 등에 폴과 보호대를 메고 다닙니다.
너무 무거워
(3겹)
너무 무거워
(3겹)
폴과 버팀대는 무릎을 보호하는 지름길입니다.
친구들, 후배들과 등산을 가면 입기 전과 후가 많이 다르다고 하더라.
(돌이켜보면 미계산)
(돌이켜보면 미계산)
(우두산과 의상봉 가면 가운데 뾰족한 봉우리가 의상봉, 의상봉 오른쪽이 우두산)
(3) 스쿼트
하강 시 무릎을 약간 구부린 상태로 착지하면 연골을 보호하고 부상을 예방할 수 있습니다.
마라톤 선수들을 자세히 보면 발바닥이 지면에 닿을 때 무릎이 약간 구부러지는 것을 볼 수 있습니다.
(4) 냉찜질
하산 후 바로 슈퍼에 가면 아이스팩이 있습니다.
(마장마 원단에서 빼낸 의상봉)
(마장마 원단에서 빼낸 의상봉)
)
10~15분 정도 찜을 하시면 정말 좋습니다.
100km 울트라마라톤, 산악마라톤 이후 산악스포츠 전문가들은 이 과정을 거쳐야 한다.
가정용 전기 냉찜질기도 있습니다.
가격을 모릅니다.
가격을 모릅니다.
(5) 끊임없는 움직임의 필요성
무릎이 아프고 운동을 하지 않으면 더 아프다.
일주일에 2회 이상 꾸준히 하면 연골주변 근육(무릎 쓸개)이 강해져 연골을 보호하게 된다.
(6) 보조 운동: 일주일에 한 번 정도 자전거 타기.
무릎 치료에 이상적입니다.
그런데 앞 2, 3, 5, 6위는 무릎이 더 아프다.
앞(크랭크) 2단 기어와 뒤(스프라켓) 1단, 2단, 3단, 4단 기어를 맞물려 바퀴처럼 회전합니다.
앞(크랭크) 2단 기어와 뒤(스프라켓) 1단, 2단, 3단, 4단 기어를 맞물려 바퀴처럼 회전합니다.
(7) 배낭 무게 최소화
(아기 코끼리)
(아기 코끼리)
배낭의 무게는 체중의 1/10이라고 하지만 많은 등산 전문가들의 경험에 따르면 배낭의 무게는 3~5kg 이내가 적당하다.
(8) 테이핑 요법
Kinoshio Tape 구매 시 설명서도 함께 제공됩니다.
그렇지 않으면 인터넷
그렇지 않으면 인터넷
단, 한 가지 주의할 점은 붙일 때 늘려서 고정하면 사라진다는 점입니다.
근육 경련과 무릎 보호에 좋습니다.
쥐를 잡는 데 특히 좋습니다(고양이는 필요하지 않음).
(4겹)
쥐를 잡는 데 특히 좋습니다(고양이는 필요하지 않음).
(4겹)
백두대간 대간드림팀의 주장이자 아름방팀의 멤버이기도 한 스타일리시한 연두맨.
(9) 다이어트
콜라겐이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋습니다.
콜라겐은 무릎 연골에 좋을 뿐만 아니라 피부 처짐에 좋고 피부 노화를 예방한다.
상어 지느러미는 콜라겐이 가장 많은 식품이지만 가격이 비쌉니다.
두 번째로 흔한 콜라겐이 풍부한 음식은 아이스 스케이트입니다.
닭날개, 족발, 소꼬리, 장어, 연어, 홍합, 새우, 사골육수, 오징어 등이 좋다.
콜라겐
(둘이서 무슨 얘기 하는거야?)
(둘이서 무슨 얘기 하는거야?)
웃는 전도사
끓는 물에서 콜라겐은 젤라틴으로 변하는데, 이는 천연 단백질이 아닌 유도 단백질입니다.
(접기 5)
(접기 5)
이렇게 만든 풀은 젤리를 만들 때 응고제로 사용되어 연골에 좋다고 한다.
누군가가 말했다
(의상봉에서 철거된 오도산탑)
동물은 일하지 않는다
식물에는 콜라겐이 없습니다.
식물에는 콜라겐이 포함되어 있지 않지만 콜라겐 분해 효소를 억제하는 성분이 포함되어 있습니다.
이 때문에 콜라겐을 유지하는 데 도움이 되는 식물이 있습니다.
블루베리, 마늘, 아보카도 오일
비타민 C(망고)와 비타민 A(당근, 고구마)도 도움이 됩니다.
무엇보다
무릎 연골의 콜라겐을 돕는 쉽게 구할 수 있는 식물은 시금치와 케일입니다.
무릎 연골의 콜라겐을 돕는 쉽게 구할 수 있는 식물은 시금치와 케일입니다.
하나 더
산을 달리는 사람의 연골보다
배낭에 밥을 짊어진 사람들의 연골은 훨씬 더 심하다.
20~30대들이 산에서 내 주위를 뛰어다니는 사람들이 많다.
산을 달리는 사람의 연골보다
배낭에 밥을 짊어진 사람들의 연골은 훨씬 더 심하다.
20~30대들이 산에서 내 주위를 뛰어다니는 사람들이 많다.
빨리 걸을 때 체중을 한 발로 옮기기 전에 발을 놓기 때문입니다.
이론적으로는 불가능하다
사람들이 달릴 때
20, 30, 50 또는 100km/h로 달리고 100km/h 이상으로 비행한다고 가정합니다.
몸이 가벼워지는 것
이론적으로는 불가능하다
사람들이 달릴 때
20, 30, 50 또는 100km/h로 달리고 100km/h 이상으로 비행한다고 가정합니다.
몸이 가벼워지는 것
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건강하시고 행복하세요,
다음으로 등산이 환경에 미치는 영향
