운동을 통해 근력을 키우는 방법에 대한 포스팅입니다.
건강한?
지구력을 개발하려면 지구력의 구성 요소를 이해해야 합니다.
건강 관련 피트니스: 근력, 근지구력, 심폐 지구력, 유연성, 체성분
운동 기능과 관련된 물리적 특성: 민첩성, 민첩성, 조정 등
우리가 일반적으로 신체 운동이라고 부르는 것은 건강과 관련된 체력에 중점을 두어야 합니다.
체력을 키우는 방법
위에서 언급한 피트니스의 모든 건강 관련 요소를 운동하면 체력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
이러한 방법에는 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭, 다이어트 및 수면 습관 개선이 포함됩니다.
오늘 소개할 요소는 움직임입니다.
1. 심폐지구력 운동방법 근력운동의 가장 대표적인 방법으로 달리기, 등산 등 심폐기능을 향상시키는 운동이 있다.
체력을 키우는 기준은 보통 심박수를 이용한 훈련이다.
목표 심박수는 연령에 따라 다르지만 30~40세의 건강한 성인이라면 분당 135~160회 사이의 심박수로 운동할 수 있습니다!
135~160회/분의 심박수를 주 3~5회 유지하고 운동시간은 30~60분 정도 유지하는 것이 좋습니다.
일반적으로 근력 운동으로 알려진 웨이트 트레이닝을 통해 . 근지구력은 아래에서 설명하는데, 근력의 경우 각 그룹당 겨우 8~12회 정도의 중량으로 운동하는 것이 좋습니다.
근력을 키우고 싶다면 세트당 5회를 초과하지 마십시오.
주 3~5회 권장, 그룹당 8~12회, 운동시간 45분 : 전신, 이중체 상관없이 3. 근지구력 키우는 방법 매번 30회를 목표로 운동하는 것이 좋습니다.
특히 운동을 처음 시작하시는 분들은 근지구력 트레이닝을 먼저 하시는 것이 좋으며, 근력 및 근력 트레이닝에 비해 부상의 위험이 적습니다.
주 3~5회, 그룹당 횟수, 20~30회, 운동시간, 45분 권장 : 3, 4, 5분 4. 유연성을 키우는 방법 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동은 유연성을 키울 수 있습니다.
근육이 충분히 유연하지 않으면 몸이 경직되어 일상생활에서 경미한 부상을 입을 수 있습니다.
고전적인 예는 바닥에서 무언가를 잡으려고 할 때 등을 비틀는 것입니다.
스트레칭, 요가, 필라테스를 주 5~7회 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다.
5. 체성분 체성분은 일반적으로 우리 몸의 근육구성과 체지방을 말합니다.
근육량이 적고 체지방이 많으면 심혈관 및 근골격계 질환에 걸리기 쉬우므로 적절한 식이요법과 운동으로 관리해야 합니다.
오늘도 운동 잘 하시고 건강하시길 바랍니다.
힐 전문가 장요셉
