줄넘기 기초(줄 길이)와 가장

안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.

오늘의 유산소 운동 토크는 가장 효과적인 줄넘기 방법에 대한 것입니다.

줄넘기는 많은 이점이 있는 유산소 운동입니다.

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다이어트 효과는 물론 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 아주 좋은 운동이며, 생각보다 적용할 수 있는 동작이 많은 운동입니다.

오늘은 효과적인 운동을 올바르게 하는 기본적인 방법과 이러한 방법을 바탕으로 가장 효과적으로 하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

많은 사람들이 줄넘기가 의외로 어렵다고 생각합니다.
특히 줄의 길이를 어떻게 만드는지 모르시는 분들이 계세요.

쉬운 목차

사람마다 다리 길이와 팔 길이는 다르지만 가장 많이 사용하는 줄넘기의 기준은 손잡이를 잡고 줄을 잡아당긴 상태에서 줄넘기 중앙에 발을 올려놓으면 손의 위치가 변하게 됩니다.

이 길이로 자신의 훈련 스타일에 맞게 쉽게 조절할 수 있으며, 줄넘기는 길이가 짧을수록 폭발적인 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

반면, 너무 조이는 끈은 작은 실수에도 작동을 멈출 수 있으므로 초보자는 마크의 길이보다 약간 길거나 딱 맞는 끈을 사용하는 것이 좋습니다.

발을 어깨너비로 벌리고 줄넘기를 발뒤꿈치로 보내고 엉덩이와 옆구리 사이에 손잡이를 잡은 손을 놓습니다.

운동선수의 신체 구조에 따라 긴 팔이 골반 아래에 위치할 수 있습니다.

그런 다음 로프가 머리 위로 가도록 손을 팔꿈치에서 최대한 멀리 움직여 줄넘기를 합니다.

줄넘기를 처음 할 때 건너뛰는 것 외에 다음에 줄넘기를 할 때는 손목만 사용하십시오.

다만, 초보자의 경우 손목만 사용하면 로프가 발에 걸릴 수 있으므로 처음에는 팔꿈치와 손을 사용한다고 생각하시는 것이 좋습니다.

줄넘기는 다른 운동에 비해 빠른 성장을 가져올 수 있는 운동이다.

함께 운동을 할 때는 호흡이 중요하기 때문에 극적인 성장을 이루는 데는 시간이 많이 소요됩니다.

특히 줄넘기를 시작하는 초반에는 꾸준히 할 수 있을 정도로 성장하는 자신을 볼 수 있다.

초보자에게는 꽤 쉽습니다.

그러나 실제로 줄넘기를 시작하면 목표 자체가 생각보다 더 많은 활동을 포함한다는 것을 알게 될 것입니다.

한 시간 동안 줄넘기를 해도 줄넘기에 걸리지 않는 상급자도 있지만 대부분의 빽빽한 수로에서는 줄넘기가 발에 걸리는 것을 끊임없이 경험합니다.

그러나 익숙한 자세를 더 효과적으로 채택하려고 시도할수록 속도는 빨라지지만 라인은 계속 발에 걸려요.

이때 목표수를 수행하면서 목줄이 발에 걸리지 않도록 주의하되 발에 걸리면 처음부터 반복한다는 조건으로 한다.

그런 다음 점프할 때 더 많은 주의를 기울이고 몸은 점점 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이 경우 목표는 시간을 줄이는 것입니다.
처음 1000세트를 완료하는 데 걸린 시간을 측정하고 다음 세트에서는 동일한 숫자에 대해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 초 단위로 첫 번째 기록을 진행합니다.

최종 목표는 속도를 최대화하고 1000에서 지치지 않는 것입니다.
그래서 생각보다 높은 수준의 운동 수행 능력이 필요하고, 다른 운동에 비해 짧은 시간에 달성할 수 있는 목표이기도 하다.

중급 이상이라면 2단 점프를 하거나 제자리에서 빠르게 점프하면서 무릎을 가슴까지 번갈아 가며 올리면 운동 능력을 극대화할 수 있다.

이 수준에서 줄넘기는 전혀 어렵지 않고, 편안한 움직임이며, 더 많은 노력을 기울이는 수준입니다.

줄넘기를 목표로 하는 것도 좋지만, 좋아하는 다른 운동이 있다면 운동과 병행해 가볍게 시작하는 것도 좋다.